Как стать красивой и ухоженной девушкой Спортивный массаж – это система восстановительных процедур, воздействующий на мышцы, связки, суставы, сухожилия спортсмена.
Цели спортивного массажа:
- улучшить кровообращение с целью уменьшить нагрузку на сердечно-сосудистую систему;
- уменьшить негативные факторы образования молочной кислоты;
- увеличить эластичность мышечной ткани снимает эффект пампинга;
- снизить травматичность.
Спортивный массаж отличается от классического не существенно, если рассматривать их с точки зрения механического воздействия на организм, но они отличаются друг от друга целью и результатом: спортивный массаж имеет целью стимулировать организм к работе и, следовательно, делается более интенсивно и глубоко, а классический направлен на расслабление и мягкую стимуляцию.
Разновидности спортивного массажа
По принципам воздействия и влиянию на организм различают такие разновидности спортивного массажа:
- Тренировочный массаж имеет своей целью снять неприятные эффекты молочной кислоты и пампинга в мышцах, тем самым увеличить выносливость спортсмена и стимулировать к выдачи максимальных результатов. Воздействие оказывается на работающие мышцы, в основном растирающими движениями.
- Предтренировочный массаж направлен на сокращение времени разминки и снижение травматичность с помощью растягивающих и разминающих движений работающих групп мышц и мышц позвоночника.
- Разминочный массаж выполняется непосредственно перед тренировкой, как дополнительная разминка. Легкими движениями повышают общий тонус и помогают дополнительно разогреться, или не «остыть». Зачастую разминочный массаж делается спортсменом самостоятельно.
- Предстартовый массаж призван максимально разогнать кровь, в том числе и в глубинных мышцах с помощью массажа рабочих мышечных групп и нервных центров отвечающих за них. Этот вид массажа проводится только специалистом.
- Согревающий массаж делается с целью уменьшить травматичность и производится растирающими приёмами. Важно хорошо разогреть мышцы спины. Согревающий массаж нацелен именно на разгон крови, а не на тонус мышц. Особое значение он имеет при занятии зимними видами спорта, а так же помогает при микротравмах.
- Восстанавливающий (пост тренировочный) массаж нивелирует болевые ощущения в мышцах, способствует расслаблению и быстрому восстановлению спортсмена.
- Реабилитационный массаж незаменим при восстановлении спортсмена после травмы. За счет ускорения кровотока и усиления лимфотока стимулируется приток к повреждённым местам питательных веществ и ускоряет выведение токсинов и шлаков. Массажные приёмы призваны снять отёки, ускорить рассасывание гематом и купировать негативные эффекты в мышцах и тканях спортсмена связанные с вынужденным отсутствием привычных нагрузок.
Правила проведения спортивного массажа
В спортивном массаже применяется классическая техника, но массажист должен учитывать специфику вида спорта (нагружаемые группы мышц), а так же особенности спортивной травмы.
Есть несколько общих рекомендаций по проведению массажа:
- Во время проведения сеанса необходимо добиться максимального расслабления спортсмена, это поможет проработать мышцы и нервные узлы достаточно глубоко и интенсивно.
- Массаж проводится по лимфотоку, к лимфоузлам. Это способствует быстрейшему выведению токсинов, стимулирует нервные центры и увеличивает выносливость. Если делать неправильно, то это может привести к инфицированию организма.
- Массаж не должен быть болезненным, но достаточно сильным и глубоким. Проявления болевых ощущений возможны только из-за факторов вызванных травмой, или вследствие повышенных нагрузок на тренировках, но не действиями массажиста.
Спортивный массаж – это превосходная профилактика травм и средство улучшения спортивных результатов. Правильный силовой массаж уберегает спортсмена от перенапряжения на тренировке и восстанавливает его после тренировки без применения стимулирующих средств с их побочными эффектами.
