Как накачать ягодицы в домашних условиях

Разумеется, можно с завистью разглядывать аппетитные формы ягодиц у моделей и ежедневно скорбеть о том, что природа вас такими не наградила. Но куда эффективнее заняться собственным телом и накачать красивые ягодицы в домашних условиях.

Как накачать ягодицы в домашних условиях

Простые упражнения придадут этой части тела нужный тонус и упругость — главное, правильно настроиться и не жалеть себя. Накачать ягодицы (попу) в домашних условиях можно без помощи профессиональных тренеров и инструкторов – просто следуйте рекомендациям, приведенным в этой статье.

Качаем ягодицы самостоятельно

Начинать любые тренировки следует с разминки, и даже если вы собираетесь прокачивать исключительно мышцы ягодиц – без разминки не обойтись. Встаньте в следующую исходную позицию: руки на поясе, ноги на ширине плеч. Совершайте наклоны вперед и вбок, стараясь подушечками пальцев прикоснуться к стопам. Достаточно сделать 10-15 наклонов, чтобы разогреть мышцы тела в нужной степени.

После разминки можно переходить к основному комплексу. Приведенные ниже упражнения помогут вам быстро накачать ягодицы в домашних условиях.

 

Приседания для ягодиц

Обязательным упражнение для прокачки ягодичных мышц являются приседания. Приседания заставляют работать все группы мышц, сосредоточенные в этой зоне. В день желательно делать по 10-15 приседаний и уже скоро вы заметите, как ваши ягодицы приходят в тонус, становятся более упругими.

Поднятия ног из положения лежа

Второе упражнение, помогающее накачать ягодицы в домашних условиях, выглядит следующим образом: лягте на пол лицом вниз, спину выпрямите, руки вытяните по швам. Поднимайте ноги вверх, как можно выше. Задерживайтесь в таком положении несколько секунд и возвращайтесь к исходному положению.

Махи ногами

Эффективны в укреплении ягодичных мышц и махи. Выполнять махи нужно так: встаньте на коленки, руками упритесь в пол. Делайте мах одной ногой вверх и назад, как можно сильнее напрягая при этом мышцы ягодиц. Вернитесь в исходную позу и повторите мах уже другой ногой. В день желательно выполнять по 15-20 махов.

Выпады вперед

Помогает вернуть тонус ягодицам и упражнение с выпадами. Встаньте ровно, сделайте шаг вперед и присядьте, делая одновременно упор на ногу и напрягая мышцы попы. Покачайтесь в таком положении, а затем поменяйте ноги.

Ходьба «попой»

Сядьте на пол, руки примите к бокам, ноги сложите вместе. Ползите по полу попой, как можно ощутимее работая ягодицами. Сделайте, таким образом, небольшой круг по комнате, отдохните и вновь проползите попой по кругу. Такое простое и смешное упражнение замечательно помогает в работе над красотой и упругостью ягодиц.

Упражнение «ступеньки»

В следующем упражнении вам понадобится вспомогательный инвентарь: найдите стул или любой другой предмет с устойчивой поверхностью и высотой не менее 40 сантиметров. Поставьте предмет перед собой. Представьте, что перед вами не стульчик, а ступеньки и начинайте упражнение – поднимайтесь и спускайтесь по импровизированной ступеньке. Усложнить комплекс можно взяв в руки груз.

Как накачать попу в домашних условиях без приседаний и выпадов?

Помимо физических упражнений не забывайте и о косметической стороне проблемы – регулярно делайте легкий массаж со скрабом в области ягодиц. Принимайте горячие ванны с солями – соль поможет мышцам расслабляться после тренировки, а кроме того решит некоторые проблемы кожи ягодиц.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как стать красивой
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: