На тематических спортивных форумах вопрос – как девушке накачать пресс до кубиков звучит все чаще всего. Ведь красивый плоский живот с красивыми кубиками — мечта любой девушки, стремящейся к совершенству. С таким привлекательным животиком можно надеть откровенный наряд и смелое бикини. Посмотрите полезные советы и рекомендации на столь актуальную тему среди девушек.
Какие упражнения для пресса будут самыми эффективными?
Чтобы девушке накачать пресс до красивых кубиков — придется изрядно потрудиться. Комплексы упражнений нужно будет выполнять если не ежедневно, то несколько раз в неделю точно. Если вы сами не знаете, какие упражнения помогут добиться изящных кубиков на животе – вы можете найти в интернете специальные видео-тренировки. В которых профессиональные спортсмены наглядно демонстрируют какие упражнения следует делать и как их делать, для того чтобы животик стал идеально плоским.
Эффективнейшими упражнениями для получения рельефных кубиков считаются скручивания. Приведем примеры двух особенно популярных упражнений:
- Начните с прямых скручиваний. Для выполнения этого упражнения лягте на спину, руки уберите за голову, а ноги согните в коленных суставах. Начинайте приподнимать прямой корпус от пола, настолько насколько можете. Важный момент – не отрывайте поясницу от пола.
- Чтобы выполнить, косые или боковые скручивания, лягте удобно на пол и займите исходное положение аналогично описанному в предыдущем упражнении. Согните правую ногу в коленном суставе и, приподнимая корпус, поднесите к колену локоть с противоположной стороны корпуса. Сделайте несколько подходов, а после поменяйте сторону выполнения упражнения.
- Нижние мышцы живота можно прокачать с помощью обычной гимнастической «березки».
Другие полезные советы по укреплению мышц живота.
Получить красивые кубики на животе невозможно исключительно использованием упражнений на пресс. Вам нужны будут и аэробные нагрузки. В этом качестве наибольшей эффективностью отличаются плавание и бег.
Аэробные нагрузки позволяют быстро избавиться от жировой прослойки на животе, которая от природы есть у девушек. Если от этой прослойки не избавиться – пресс качать можно до изнеможения, но кубиков на животе можно не ждать. Наоборот – живот будет выглядеть объемнее, так как мышцы будут расти под слоем жира и выпячивать живот вперед. Бег и плавание хороши тем, что они прорабатывают все группы мышц и эффективно сжигают жировую ткань.
Не забывайте и о правильном и рациональном питании. Тренировки будут бессмысленными, если вечером вы будете усаживаться перед телевизором или монитором с ведерком мороженного или огромным куском торта. В момент тренировок старайтесь обогатить свое меню белками и сложными углеводами. Белки будут способствовать росту мышц, а углеводы трудного типа обеспечивать энергией для интенсивных физических нагрузок. Старайтесь есть углеводную пишу за 2-3 часа до тренировки, а белковые блюда спустя полчаса после окончания выполнения упражнений. Исключение — тренировки с утяжелением. После таких занятий желательно выпить сразу же белковый коктейль или съесть небольшую порцию омлета на белках.
